Методика обучения коньковым лыжным ходам

В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

в маховых и толчковых движениях ногами:

чрезмерное разведение носков лыж в сторону (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;

неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге;

неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;

неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ноги толчковыми движениями;

выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;

ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутреннее ребро;

отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полу коньковом ходе);

недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);

сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;

незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги;

резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;

ранняя постановка маховой ноги на опору;

Методика обучения поворотам в движении

Способы поворотов при спусках разучиваются в таком порядке:

поворот переступанием;

поворот «плугом»;

поворот «полуплугом»;

поворот из «пол у плуга»;

поворот из «плуга»;

поворот на параллельных лыжах;

поворот «ножницами».

Поворот переступанием

Задача 1. Изучение работы ног. Средства:

Поворот переступанием на месте.

Движение переступанием по кругу.

Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном туловища внутрь, при этом руки можно несколько развести в стороны. Для выработки уверенности следует избегать большой частоты переступания. Движения по кругу выполнять в разных направлениях.

Наиболее удобным местом для занятий будет горизонтальная ровная площадка с неглубоким снежным покровом. Диаметр учебного круга – 15 – 20 м. На одном круге могут заниматься 5 – 7 человек.

Начальное разучивание поворота проводится на малой скорости после спуска с горы, затем – на пологом склоне в такой последовательности: из спуска наискось – к склону; из прямого спуска и из спуска наискось – от склона. На каждом этапе повороты выполняются в обе стороны.

Повороты «плугом» и «полуплугом»

Изучение стойки поворота и загрузки лыж.

Имитация стойки и выполнение поворотов на месте.

Упражнение выполняется на месте и заключается в изменении загрузки лыж в стойках торможения «плугом» и «полуплугом».

При имитации поворота «плугом» лыжник должен перенести вес тела на одну лыжу (внешнюю по отношению к повороту) и поставить ее на ребро.

Многократным перемещением веса тела с одной лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую или левую сторону.

В положении поворота «полуплугом» большая часть веса расположена на опорной лыже, другая лыжа (рулящая) должна быть вначале почти разгружена, затем постепенно загружаться. Имитация поворота «полуплугом» выполняется также в разные стороны, но каждый раз из стойки прямого спуска.

Школа церковного пения как модель воспитывающего обучения
Наше время отличает обилие проектов и моделей обучения. Их появление связано с поисками ответов на глубинные вопросы о функциях, структуре, содержании образования, возможностях подготовки учащихся, к ...

Развитие физических качеств на уроках баскетбола
С восьмого класса учащиеся должны принимать участие в различных соревнованиях по баскетболу, хорошо зная правила соревнований. Поэтому на уроках физической культуры должны развиваться физические каче ...